bardzo nog

[...] Z TYCH WYMIENIONYCH DNI, ALE NIE DZIEN PO DNIU, CZYLI NIE MOZESZ ROBIC PONIEDZIALKU JESLI ROBILES NIEDZIELE. TO DOBRA REGULA I DOTYCZY TEZ INNYCH MIESNI! ogry bardzo fajne rezultaty daje cwicznie miesni brzucha po kazdym treningu wykonujac 3 serie po 10 powtorzen z obciazeniem ,na kazdym treningu inne cwiczenie wybieramy. JEDNAK [...]

[...] efekty takie jak zamierzone, to go nie zmieniam. Dopiero jak nadejdzie stagnacja. Ew zmiana priorytetów treningowych. Nie zmieniam planu co trening, mikrocykli też nie za bardzo uważam. I dobrze mi z tym. Postępy są. Motywacja jest. Więc to nietrafiony argument. "Otóż panowie dziewczęta to istoty wrażliwe na bodźce wizualne i wiele wagi [...]

waga: 66 wzrost: ok 180 Kolego, bardzo bardzo bardzo, ale to bardzo malo, nawet jesli mialbys extremalny BF 4%, ktorego zwykly smiertelnik nie posiada. Patrzac z tej perspektywy, nalezy cie cofnac do samych podstaw, bys nabral czystego miesa. O ile do przbiezki ACTowej nie ma sensu, o tyle trening partia 2* w tygodniu to jest cos czego [...]

[...] trening zrobić z nim na początku a następny na końcu i zobacze poprostu jak będzie mi wygodniej . Co do pleców z bicepsem nie wiem dalej co zrobić , obaj orientujecie sie bardzo dobrze w temacie i nie wiem kogo posłuchac . Zobaczymy może ktoś jeszcze się wypowie . Dzieki za odpowiedzi , zapomniałem - sogi EDIT 2 : Abonament chyba dziś mi sie [...]

[...] mi się, że bardziej mięśniowo, może od przysiadów tyłek po prostu boli bo w końcu je dobrze chyba robiłam Nie zwaliło mnie z nóg, nawet nie wypuściłam sztangi, ot zabolało bardzo mocno, potem zrobiłam jeszcze 2 serie rozciągając się pomiędzy unoszeniami. Teraz mnie ćmi, czasami jak idę to tak jakby coś mi przeskakiwało i boli bardziej (od czasu [...]

[...] taniej skakanki. Skakanka jest wypróbowaną i skuteczną metodą na poprawę koordynacji. Jeśli jeszcze nie miałeś z nią do czynienia może stanowić dla Ciebie wyzwanie oraz być bardzo frustrująca. Nie staniesz się profesjonalistą w jedną noc - wymaga to czasu i praktyki. Kiedyś zostało powiedziane, że praktyka jest matką ze wszystkich umiejętności. [...]

[...] jednonóż 5, 3, 2 Muszę przyznać, że trening dał mi bardziej w kość niż przypuszczałem, po wykonaniu w pewnym stopniu zmieniłem trochę pogląd na temat tego treningu. Jest bardzo dobrą odmianą dla typowych, choć tak jak mówiłem jednak wolę narazie wykonać ACT, później też do wakacji treningi typowo siłowe. I właśnie tak sobie myślę, że chyba [...]

[...] podporze tyłem 12,12,12,12,12 D2 Pełny wznos hantli bokiem 12,12,12,10,8 D3 Wycisk hantli 12,12,12,10,8 Pompki poszły jakoś tak na luzie, czułem duży zapas. Za to barki już bardzo męczyłem, szczególnie ten wznos bokiem. Generalnie trening masakra i dla barków i dla nóg, z tych trzech treningów najbardziej zadowolony jestem właśnie z tego, [...]

[...] odwodzenie nóg: 135kg x 200/200/200 8) Hip thrust: 110kg x 70/70/70/70/80 Super dziś się ćwiczyło, była świeżość, siła i pompa. :-D Na drążku jest już rekordowe obciążenie co mnie bardzo cieszy. Hip thrust dziś bardzo przyjemnie się ćwiczyło, nawet była chęć na 5s i pociągnąłem do 80p. 100p wydaje się realne do osiągnięcia za dwa miesiące. :-))

[...] chodzi ilo caloksztalt, ksztalt czworek i ta lydka+ dwojki tez super :-) szkoda ze skonczyl jak skonczyl ale drugiej strony dla niego i jego bliskich w ogole nie szkoda. /SFD/2021/3/17/ea484a67848b44778d90348c0d7509e5.jpg Mi taki kształt czwórek właśnie nie bardzo odpowiada. Dla mnie czwórki Piotrkowicza (przy docięciu) są niemal perfekcyjne :)

Co do nogi. Jestem niewiele ponad pół roku po rekonstrukcji kolana, bo tak samo zerwałem sobie wiązadło krzyżowe. Operacja została wykonana przez naprawdę bardzo dobrego specjalistę, który do dzisiaj pomaga mi swoimi cennymi radami (fakt, kosztują one dużo, ale tak to jest jak się chodzi prywatnie). Według niego najlepszym i niezawodnym sposobem [...]

[...] bcaa gdyż w tym co mam obeznie jest na porcje 5g bcaa i 3,5 glutaminy stwierdziłem ze lepsza regeneracja sie przyda Odnośnie diety od początku tygodnia mam chęć na coś słodkiego i nwm czym sie za bardzo ratować myślałem nad twarogiem jakimś jogurtem naturalnym +kakao+ słodzik /SFD/Images/2015/12/15/a90113a5c40042b4936f528c8bcee7c6.jpg

[...] max ok. 50 s 1. przy 15kg prawa weszła dobrze, ale lewa dużo słabiej, właściwie to musiałam ją asekurować prawą i dlatego zeszłam do 12,5 :-( 2. ok 3. cięęężko interwały bardzo okej 8-) nie wiem czy to dobrze czasy czy nie, ale czułam wczoraj moc :-)) brzuch ok, brama była zajęta, dlatego skośne na ławce Komentarz Na rozgrzewkę wyjątkowo [...]

Bardzo Dziękuję wszystkim za odpowiedzi, wszytskie były bardzo pomocne! @anubis84 Jest to 350zł miesiecznie z czego przez 3 miesiace przepisów na obiad tylko 4 wiec bardzo monotonnie, korekty w treningach lub diecie to raz w miesiacu dodaj 10min cardio utnij 200kcl @Rion10 Waży 67kg :) dlatego ta półroczna redukcja troche przeraża :) @domer [...]

[...] uchwytem młotkowym (8.5 kg) wszystkie te ciezary to ok. 60% tego co wczesniej cwiczylem na mase o to chodzilo? bo moglem zle zrozumiec ------------------------ A co do celu - szybka redukcja :D to napisalem tak tylko i wylacznie dlatego ze bardzo mi na tym zalezy nie ze wzgledu na to ze chce to zrobic w przeciagu kilku dni .. bez przesady

[...] NIC na tylne aktony mm naramiennych i rotatory ramienia BARDZO mało treningu dolnej części ciała... szczególnie tyłka i mm dwugłowych nóg (jedynie troche ciągów i jakieś bardzo marne uginania na maszynie - powinny być jakieś inne ćwiczenia takie jak uginanie tułowia ze sztangą - goodmornings, czy podobne oraz wykonywane częściej) Czy ja [...]

[...] Ab pulldowns kleczac - 50kg/12,12 Komentarze: SQ - wciaz jest zapas. Uzylem dzis owijek na nadgarstki i od razu czuc roznice. GM - wciaz jest zapas. Wykroki - masakra, bardzo sie spocilem przy tym. Uginanie - lajtowo, zapas na 5kg najmniej. Barki - jak to skladanka, dosc meczaca mimo malego ciezaru Brzuch - dosc lajtowo, czulem brzuch, ale [...]

Cromwell bardzo dobrze , wkoncy pozadna fotka. Głodziu wygladasz w tej czapce , jak pirat ,a po za tym forma bardzo dobra , tylko katuj ostro dwugłowe bo są braki. Ja teraz rodzieliłem trening nog czworoglowe w jeden dzien , a dwugłowe robie w inny dzien i dopiero cos sie ruszyło

[...] poczuć brzuch. Im wyżej umocujesz linkę, tym większą robotę robią mięśnie stabilizujące. I jeszcze jest jakaś zależność pomiędzy długością linki, a działaniem sił, ale nie bardzo chciało mi się słuchać kumpla. Z doświadczenia wiem, że na dłuższej lince chyba biega się łatwiej. Piach + guma = największy współczynnik tarcia (chyba). Po asfalcie [...]

[...] potrafie opisać...ale łokcie blisko siebie i przyciągam do siebie sprzęt potem zajęcia cellulu stop na nogi i brzuch AERO :20 MINUT np rowerek BRZUCH JAK W PONIEDZIAŁEK PIĄTEK : TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK. tak to wyglada bez głowy i pomyślunku. powiem wam ,że bardzo lubię AEROBIK NA STEPIE Zmieniony przez - muffinek99 w dniu 2011-03-19 11:37:40